Crossfit ili intenzivno vežbanje

Crossfit je intenzivno vežbanje koje objedinjuje nekoliko različitih vrsta treninga. Treninzi su kombinacija kardio vežbi, treninga snage, treninga sa opterećenjima, treninga izdržljivosti i gimnastičkih vežbi. Funkcionalni pokreti koji se izvode se izvode velikim intenzitetom sa kratkim pauzama između njih. Preporuka je da broj treninga na nedeljnom nivou bude od 3 do 5, negde u isto vreme u toku dana, kako biste se navikli na kontinuiranost i postepeno pripremali telo na sve jače i jače treninge. Imaćete motivaciju da svaki sledeći trening odradite sve bolje i bolje. Sa ovim treningom vremenom dobijate veću snagu u mišićima, poboljšavate izdržljivost i kondiciju, fleksibilnost i koordinaciju. 

Neke od osnova Crossfita su kombinacije zgibova, propadanja, čučnjeva, sklekova, krugova trčanja, simulacije veslanja, podizanja tegova, trbušnjaka, rad sa kanapima za crossfit, preskakanja vijače. Jedna od najpoznatijih vežbi za crossfit je udaranje traktorske gume čekićem od 5-10kg, prebacivanje te velike gume sa jednog mesta na drugo.

Oprema za cross fit

Krosfit (crossfit) oprema obuhvata svu  opremu za trening u kojoj se osećate udobno. Ukoliko želite, možete koristiti štitnike za kolena, a za zgibove i dizanje tegova se preporučuje nošenje rukavica za teretanu. 

Kanapi za crossfit se koriste za vežbanje gornjeg dela tela. Postoji više vrsta kanapa za krosfit različitih dužina i debljina, od kojih zavisi težina treninga. 

Takođe postoje kanapi za penjanje koji se intenzivno koriste za jačanje ruku, leđa, trbušnjaka… celog tela.

Na samom treningu – kanapi, tegovi, bučice, kettlebell (girja, rusko zvono), medicinke, slam ball, wall ball, vijače, drvne karike su nešto što se podrazumeva da će se koristiti u toku treninga krosfita.