Wall ball i Slam ball

Wall ball

Wall ball lopta je specijalna vrsta lopte koja se koristi za vežbanje funkcionalne snage, eksplozivnosti i kardiovaskularne izdržljivosti. Ona se obično koristi tako što se baca na zid i hvata se nazad, a vežbe sa ovom loptom su idealne za ljude koji žele da ojačaju svoje core mišiće, poboljšaju ravnotežu i koordinaciju, i izgrade mišićnu izdržljivost.

Fitnes wall ball lopta se može naći u različitim težinama, uključujući 4kg, 8kg, 10kg, 12kg i 14kg. Veće težine pružaju veći otpor i zahtevaju više snage za kretanje i kontrolu lopte. Za početnike se preporučuju manje težine, dok iskusniji vežbači mogu koristiti teže lopte.

Neki od primera vežbi sa fitnes wall ball loptom uključuju:

• Wall ball čučanj - stojeći okrenuti prema zidu, čučnite se i baci loptu na zid dok se dižete. Zatim, uhvatite loptu dok se spuštate u čučanj i ponovite vežbu.
• Ruski twist sa wall ball-om - sedite na podu sa podignutim nogama i držite loptu ispred sebe. Okrenite se levo i desno, prebacujući loptu sa strane na stranu dok se okrećete.
• Woodchopper sa wall ball-om - stojeći sa nogama razmaknutim, držite loptu iznad glave. Zatim, spustite loptu preko ramena i okrenite se na drugu stranu dok spuštate loptu na pod.
• Jumping jacks sa wall ball-om - stojeći sa nogama zajedno, držite loptu iznad glave. Zatim, skočite i raširite noge, dok spuštate loptu do visine grudi. Vratite se u početni položaj i ponovite vežbu.
• Wall ball burpee - stojeći ispred zida, bacite loptu na zid i uradite burpee. Uhvatite loptu dok se dižete i ponovite vežbu.
• Wall Ball Shots - stanite licem prema zidu i držite Wall Ball loptu ispred grudi. Spustite se u čučanj i zatim se brzo podignite, izbačajući loptu prema gore i udarajući je u zid. Uhvatite loptu kada se vrati i ponovite vežbu.
• Chest Passes - držite Wall Ball loptu ispred grudi i brzo je bacite prema zidu, pritiskajući je između ruku. Uhvatite loptu kada se vrati i ponovite vežbu.
• Side Throws - okrenite se bočno prema zidu i držite Wall Ball loptu u rukama. Bacite loptu u zid bočno, tako da se odbije nazad. Ponovite vežbu na drugoj strani.
• Squat Throws - stanite licem prema zidu i držite Wall Ball loptu ispred grudi. Spustite se u čučanj i zatim se brzo podignite, izbačujući loptu prema gore i udarajući je u zid. Uhvatite loptu kada se vrati i ponovite vežbu.

Ove vežbe su samo neki od primera vežbi sa fitnes wall ball loptom koje se mogu koristiti za različite ciljeve treninga i nivoe iskustva. Uz pravilnu formu i konzistentnost, fitnes wall ball lopta može pomoći da se ojačaju mišići, poboljša ravnoteža i koordinacija, i poveća izdržljivost.

Slam ball

Slam ball lopta je izuzetno popularna za sve vrste vežbi visokog intenziteta i postala je omiljeni rekvizit među ljubiteljima fitnesa širom sveta. Ova gumena lopta se proizvodi u različitim težinama, od 2kg do 35kg, tako da svako može pronaći odgovarajuću težinu u skladu sa svojim potrebama i ciljevima.

Ove lopte su posebno dizajnirane tako da ne odskaču kada se ispuste ili bacaju na pod, što omogućava vežbaču da se fokusira na tehniku vežbi, a ne na kontrolu lopte. Ovo čini slam ball vežbe izuzetno efektivnim za poboljšanje snage, eksplozivnosti, izdržljivosti i kardiovaskularne kondicije.

Slam ball lopta može se koristiti za različite vežbe, poput čučnjeva, sklekova, rotacijskih vežbi, bacanja na zid, iskoraka i mnogih drugih. Vežbe se mogu izvoditi samostalno ili u grupi, a možete ih prilagoditi vašim ciljevima i potrebama.

Ova lopta je odličan izbor za svakoga ko želi da poboljša svoju formu i izdržljivost, a takođe može biti odlična dopuna svakom programu treninga. Bez obzira na to da li ste profesionalni sportista ili samo želite da ostanete u formi, slam ball lopta je odličan izbor za sve vrste vežbi visokog intenziteta.