Zašto trenirati sa girjama?

Trening sa girjama je izuzetno dinamičan, traje kratko, najviše 30 minuta i spada u grupu hiit (high intensity interval training) tj. treninga visokog inteziteta koji ubrzava metabolizam i podstiče gubitak potkožne masti. Vežbanje sa girjama troši puno kalorija i ta potrošnja se može popeti na 1500 kcal po satu.

Trening obuhvata razne vežbe, postoji oko 300, a najznačajnije su sving (swing), sneč (snatch), klin (clean), pres, čučnjevi, ustajanje iz parteraitd. U sportskom pogledu girja je omiljeni rekvizit svih boraca, a naročito onih koji se bore u disciplinama na parteru (judo, rvanje, mma, bjj, itd). osim u pripremi sportista, girju koriste i vojnici, policajci i vatrogasci u svojim kondicionim pripremama.

Girje su pravi izbor za vas ukoliko želite poboljšati svoju izdržljivost, snagu, radni kapacitet, mentalnu čvrstoću, koordinaciju, skinuti masne naslage, osloboditi se od svakodnevnog stresa, podići vitalnost, poboljsati zdravlje kičme, zglobova, tetiva i ligamenata. rusko zvono prestavlja specifičan vid treninga pošto je istovremeno aerobni i anaerobni proces, tako da će pored mišića,  jačati i kardiovaskularni sistem.

Preporučena težina za početak treniranja sa ruskim zvonom za  žene u dobroj kondiciji je 6kg i 8kg, dok je kod muškaraca 10kg i 12kg , a za sportiste u punoj snazi 16kg  i 20kg.

Bilo da ste rekreativac koji želi da popravi svoju kondiciju i fizički izgled uz što manje utrošenog vremena ili profesionalni sportista koji za cilj ima podizanje treninga na viši nivo,  rusko zvono je pravi izbor. Sa ruskim zvonom dobijate sopstvenu pokretnu teretanu, sa kojom možete vežbati bilo gde. 

Postoje dve vrste girja:

1. Standardne - amaterske
2. Profesionalne - takmičarske

Razlika između ove dve vrste je, takmičarski kettlebellovi su svi iste veličine ali različite kilaže, dok su standardni, amaterski, raličite veličine i kilaže.